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2013年8月13日 (火)

連日の熱帯夜だが・・・・

昨日は妻の実家の能勢での盆踊りに参加。盆踊りには興味がないが、最後に抽選会があり、それを目当てに行った。一等は電子レンジ。我が家の電子レンジはもう十年以上経つので、密かに狙っていたが、今年は一等も含めて何も当たらず。かつて一等が当たった時もあったのだが・・・・。まぁ、こればかりは仕方がないか!しかし、能勢は意外と涼しかった。エアコンいらんなぁ~。そして、星空もきれいだった。残念ながら流れ星は見れなかったが・・・。

盆踊りが終わって、帰宅。いつもより就寝時間が大幅に遅れたが、起床は問題なかった。

そして、熱帯夜を覚悟して外に出てみると意外と涼しい!ラジオによると今朝の大阪の最低気温は26.2度。一昨日は29.2度だったのでそれに比べるとましということか?少し涼しい空気も入ってきた影響もあったようだ。だが、昼の猛暑に変わりがないが・・・・。



本日の早朝ラン:アップ8㎞、30㎞PR(2:11'05:平均心拍数138)、ダウン7㎞。
夜ラン:次女(中一陸上部)とジョグ&坂ダッシュ5本(計5.5㎞)。

PRは目標ペースを4'30に設定。初めの1㎞を4'45から入り、目標ペース4'30を目指す。4㎞から4'30を切るペースになり、それより速くならないよう、そして、そのペースを維持するよう心掛ける。

ラスト5㎞から4'20を切るペースに切りかえ、ラスト1㎞を3'45でフイニッシュ。前回の30kmPRより40秒ほど速く走ることができた。


本日の昼食は先日混んでいて諦めたつかしんの「ワールドビュッフェ」で!インターネットで予約していったが、意外と空いていた。30㎞PRで消費した以上のカロリーを摂取したのは言うまでもない。

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