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2019年12月の記事

2019年12月28日 (土)

ランの伸びしろが見つかる本

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amazon紹介文より

最高のパフォーマンスを引き出す!
究極の“走らない"トレーニング本

充分な練習をしているはずなのにタイムが伸び悩んでいる…
レースで結果が出ずにモチベーションが低下している…
ケガが多くて思うようにトレーニングができていない…

真剣にランニングに取り組んでいるランナーほど悩みは尽きないはず。
本書は、そんな伸び悩みを感じている中級者以上の市民ランナーに向けた、
これまでにない新しいランニングの手引書です。

これまで行ってきた準備運動やストレッチ、筋トレ、疲労回復法などを
専門的な視点から見直してみることで、
あなたの隠れた“ランの伸びしろ"が見つかります!



久々の本の感想です。

ここ数年ずっと梨状筋症候群に悩まされています。鍼灸院で鍼治療などをしてもらっていますが、中々全快とまではいかない日々が続いています。

先日、図書館で目に留まったのでとりあえず借りてみました。

個人的に注目したのが、障害予防と疲労回復の項目のところに載っていた「梨状筋のストレッチ」でした。今までもストレッチは風呂上り後のルーティンでしたが、ここに記載されている「梨状筋のストレッチ」も取り入れてみようと思いました。ためしに昼間にやってみると結構梨状筋はほぐれたような気がします。

なんでも、良いといわれていることは積極的に試してみる主義です。


本日は妻の実家で餅つきでした。昨年は抜釘手術のためおとなしくしていましたが、今年は少し(?)は手伝えました。

 

Img_20191228_102342

 

長女・次女も下宿先から帰省してきて餅をついてくれました。ボクも含めて餅を少し食べ過ぎてしまったよです。年末・年始食べ過ぎに注意ですね。

 

本日の早朝ジョグ12㎞。この時期は暗い時期にスタート。寒いし、暗いし・・・・。でも明日から休みなので少し遅くスタートできるかな?

 

 

 

2019年12月25日 (水)

第31回 加古川マラソン

今シーズンフルマラソン2戦目を加古川で走ってきました。本来なら防府を走って少しのんびりしている時期ですが、今年の最後の踏ん張りどころです。

この加古川マラソンは自分にとっては節目となった大会で、古い話ですが、2004年の大会で初のサブスリーを達成した思い出深い大会です。その後、翌年の篠山マラソンは3時間をオーバーしたものの、それ以降フルマラソンで53レース連続でサブスリーを続けています。ただし一度、福岡国際マラソンの関門に引っかかってDNFがありますので、完走したレースという位置づけですが・・・・。

思い返してみると、50レース以上ですか・・・・・。15年以上長いですね。そして、50歳になって初めてのフルマラソンにもなります。

 

先月の福知山は全く調整なしで臨みましたが、今回は2月の本命レース別大のリハーサルという位置づけですので、本命レース前と同じような調整で臨みました。ただ、直前1週間の調整の1km当たりのタイムはあまり芳しくなく、まだまだスピード不足という不安を持ちつつスタートラインにつくことなりました。レースペースは福知山よりもいいタイムで、サブエガは必須、あわよくば45分にどこまで近づけるかが目標でした。

心配していた雨はどうやら回避できそうでしたが、気温が低いのがネック。まぁ、雨を避けることができたので、贅沢は言えませんね。寒さ対策として、今回はランシャツとパタゴニアのキャプリーン半袖Tシャツにアームウォーマー。手袋もランニング用の薄手のものでなくモンベルの防風タイプの手袋を着用しました。これは正解だったと思います。スタート直前の整列時は寒かったのですが、レース中は寒さを感じることなく、かつ暑さも感じることなく走ることができました。

 

さて、レースのほうは序盤の1㎞の入りが3'55。2㎞も3'55。自分では3'50ぐらいの感覚で走っているつもりだったので少し焦りました。2時間50分も切ることができないかも?一抹の不安が脳裏によぎりました。それ以降もずっと同じようなラップ。決してしんどいペースではないのですが、集団もできつつあったので、とりあえずこの流れに身を任せることにしました。

中間地点まで同じようなペースが続きました。福知山ではこの後崩れてしまいましたが、ハーフを過ぎた地点でもまだ、脚は大丈夫そうです。4~5人の集団に付き、離されないように付いていきました。

高砂の折り返しからは向かい風基調のようです?。単独走はつらいので、この集団に必死についていきましたが、35キロの橋の登りでは遅れてしまいました。下りで追いつけると思っていましたが、なかなかその差が縮まりません。35㎞以降からは単独走になってしまいました。

前の集団に追いつこうと何度も思いまいしたが、離される一方です。今思うと、あの集団についておれば42分台もあったかなと思います。時計を見て計算すると、4'00ペースで43分台。3'50で3㎞ぐらい走れれば42分台というところでした。3'50で走ろうと気合を入れましたが4'00を少し切るぐらいで精一杯。気を抜くと4'00オーバーになりかねない状態です。

とりあえず4'00を越えないことを目標にゴールを目指しました。40㎞で後ろから追いついてきた人に並ばれましたが、その人に抜かれないことだけに集中して必死に脚と腕を動かしました。41kmのラップを3'47で走れたのはまだ脚が残っていたということでしょうか??

 

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自分でも驚くほどのイーブンペースでした。しかも、後半のほうがタイムが良い!河川敷のコース特有の風は少なかったと思います。はっきり言ってコンデイションは良いほうでした。

 


45分きりは2016年の防府以降3年ぶりのことですので正直嬉しいのとホッとしています。

思い起こせば、昨年の年末は鎖骨骨折のプレート抜釘手術で入院をしたいました。1年でここまでよく戻せたなと思います。でも目標は2月の別大です。今回のレースで課題をしっかりと確認して、疲労を抜いて別大に向けてやるだけです。

 

2019年12月15日 (日)

第47回 猪名川町彫刻の道マラソン

加古川マラソンへの最終調整で10㎞を走ってきました。地元の大会でしたので会場まで10分ちょい。ゆっくりと家を出ることができました。

アップダウンが多いコースなのでタイムなどは度外視。年代入賞を目指して積極的に走りました。

レースの前半は同じ年代の人でボクを含めて3人の集団で推移しました。しかし、後半に入る前の上り坂で年代1位の方に離されてしまい、結局最後まで追いつくことができずに2位で終わってしまいました。なかなか1位になるのは難しいですね。まぁ、自分が弱いだけなのですが・・・。


05㎞=18'58
10㎞=19'30

38’26

Tyoukoku_20191215190401     

沿道では地元の大会なので、応援もたくさんしていただきました。大会関係の皆様、応援していただいた皆様、本日はありがとうございまし

た。

 

今日は防府マラソンの日でした。本当なら防府に行っているはずでしたが、エントリー忘れ・・・・・。防府を走られたある方のナイスランの記録を見て大いに刺激をもらいました。応援ナビで結果をみて思わず「お~!!!」と叫んでしまいました。おめでとうございます。防府を走られた皆様お疲れ様でした。来年は走りたいと思います。

 

閑話休題。先日、50歳の誕生日だったのですが、徳島から帰省していた次女が誕生日のプレゼントをくれました。「コーヒー好きやろ!」と言って。(涙)

 Prezento

2019年12月13日 (金)

第5回 亀岡ハーフマラソン

年末の加古川マラソンへの調整レースでハーフを走ってきました。そして、このレースからいよいよ年代区分は50歳代に入ります。
今まで以上に順位にも拘っていきたいと思います。

この大会はかつて、2015年に第1回大会を走ってり、その時は1:20’34。確か前半の坂を登り切った後に横腹に差し込みがきて失速した記憶があります。6㎞までは60mを登り、登りきるとフラット。折り返して同じ道を下るコース。目標は80分切りと年代別の入賞。前半の登りをいかに我慢できるかです。そして4年前の自分に勝てるか?



05km=19'20
10km=19'06 
15km=19'12 
20km=18'05 
ラスト =04'58

 

1:19’43


前半の坂を登りきる6㎞のラップが4’32/1kmで80分切りに黄色信号が灯りました。しかし、坂を登りきってコースがフラットになると
ペースが上がってきました。気温は寒かったので、このあたりから身体が温まって動くようになってきたような感じです。

下りに入るとさらにペースアップ。ラスト2㎞を切ったぐらいで80分切りはできると確信しました。

気温は7度ぐらいでしたが、ほぼ無風状態でいいコンディションでした。

前半は5位ぐらい位でしたが、後半追い上げることができ、何とか年代別3位のおまけもいただきました。

まだ右の臀部からハムにかけて違和感が払しょくできない状態で、だましだまし走っている状態ですが、この違和感さえなくなれば・・・・、と思っています。

大会関係者の皆様お世話になりました。そして、参加された皆様お疲れさまでした。

 

 

 

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